2018-10-24

トレーニング実績'181023

トレーニングにも慣れてきたので、ビック6の回数を上げたいと思います。

これまでは負荷が少ないため、一回に6種類とも行ってましたが、

回数を上げるため、一回に行う種類を減らして回復期間を設けようと思います。

15日

　A.体幹トレーニング
　・ストレッチ

　・中級
　B.骨ストレッチ
　C.自重トレーニング
　1.プッシュアップ　Step3 15回 1セット
　3.プルアップ　Step2 20回 2セット

D.脂肪燃焼筋トレ
　レッグプレス 50㎏ 10回 5セット
　ラットプルダウン 30㎏　10回 3セット

E.有酸素運動

ランニング

20分2.5km
　　水泳
背泳ぎ　300m
水中ウォーキング　30分

16日

　A.体幹トレーニング
　・ストレッチ

　・中級
　B.骨ストレッチ
　C.自重トレーニング

2.スクワット　Step4 35回 2セット
　5.ブリッジ Step2 10回 1セット
D.脂肪燃焼筋トレ
　レッグプレス 2のときはお休み
　ラットプルダウン 30㎏　10回 3セット

E.有酸素運動

ランニング

ちょっと膝に違和感ありのため無し

　　水泳
背泳ぎ　300m
水中ウォーキング　30分

17日

C.自重トレーニング

6.ハンドスタンドプッシュアップStep2 30sec

昨日のトレーニングで膝と肩に違和感あり。

ジムは休み。

18日

休み

19日

休み

20日

A.体幹トレーニング
　・ストレッチ

　・中級
　B.骨ストレッチ
　C.自重トレーニング
　1.プッシュアップ　Step3 15回 2セット

D.脂肪燃焼筋トレ
　レッグプレス 50㎏ 10回 5セット
　ラットプルダウン 30㎏　10回 3セット

E.有酸素運動

ランニング

20分2.5km
　　水泳
背泳ぎ　400m
21日

休み

22日

A.体幹トレーニング
　・ストレッチ

　・中級
　B.骨ストレッチ
　C.自重トレーニング
　1.プッシュアップ　Step3 15回 2セット
　3.プルアップ　Step2 20回 2セット

D.脂肪燃焼筋トレ
　レッグプレス 50㎏ 10回 5セット
　ラットプルダウン 30㎏　10回 3セット

E.有酸素運動

　　水泳
背泳ぎ　400m

2018-10-19

Newspicksまとめ'181019

NewsPicks

「筋トレ」なんて、いますぐ辞めてしまえ

https://newspicks.com/news/3363885/

筋トレは強制するものでないですね。一旦筋トレを通じて目的が達成されたなら、別の目的に時間を使うべきだし、筋トレがいいか悪いかは別の問題。思考停止して目的もわからず惰性で続けるくらいならやめてみるのもいいかって話だと思います。

高齢者向け自動ブレーキ付き自動車限定の新免許を検討へ

https://newspicks.com/news/3365527/

事故をなくす観点だけなら、高齢者じゃない人は単純に免許返納を謳うけど、車ないと生活できない人もいると思います。

交通機関が発達してない地方なら、引っ越せばいいという意見もあるけど、金銭的・心情的にも、移住したくない人も多いと思うので難しいでしょう。

よって、高齢者と車は切り離せないと思います。

高齢者の事故を含めて運転者による事故なくすには「運転しないこと」、自動運転が確立すればいいですよね。

「2030年にも1.5度上昇」国連が報告書　自然災害が多発

https://newspicks.com/news/3368816/

地球温暖化が政治問題になって久しい昨今、先進国vs発展途上国の政治カードの一幕がここに。

再生可能エネルギーが確立してない現在、火力か原子力に頼らなければならない現状で最適解とは何なのだろう。

個人的に地球温暖化と二酸化炭素増加は科学的な因果関係を納得できてないのでそれを立てにするのは政治って怖いなと思う。

イエバエで食糧危機解消　昆虫技術をバイオ企業開発

https://newspicks.com/news/3368608/

この記事では書いてないようですが、通常、数ヶ月かかる堆肥化を1週間に短縮しているのがすごい。日本にいると意識できないけど、食糧問題解消に向けてる会社は応援したくなる。

宇宙船の組み立てにARヘッドセット導入、現実になった「未来の工場」

https://newspicks.com/news/3388288/

手順が厳格に決まっていて作業量が多い仕事について習熟が早く進みそう。ロボット化と並行して普及しそうだけどどっちが早いかな？作業にもよるだろうけど。

ＥＶは本当に環境に優しいのか－電池の製造過程で多くのＣＯ２排出

https://newspicks.com/news/3391690/

EV＝ＣＯ2排出しない＝環境にいい

という2つのイコールは必ずしも成り立たないですね。

ＣＯ2排出削減はＥＶ普及のみでは達成できず、再生可能エネルギーによる発電技術のブレイクスルーが必要になる。

製造工程の話があるけど、まさに発電の問題ですね。

CO2による地球温暖化も環境問題というより政治問題だしね。

ただ、発電技術が上がればいいのだからＥＶはいいか悪いかで言えばいいわけで、今の時点でＥＶの評価を決めるべきではないと思う。

約47gで電子ペーパー搭載世界最薄・最軽量のドコモ「カードケータイ」

https://newspicks.com/news/3390770/

ちょっと欲しいと思ったけど実用を考えるといらないですね。

スマホにいろいろ集約して使いやすくなってるのに、機能を減らしたら２台持ちになって不便だと思う。アプリも追加できないようだし。

シンプルな贅沢品

2018-10-16

トレーニング実績'181016

トレーニング

10月は脂肪燃焼メインで筋トレの負荷は軽く、水泳中心の有酸素運動と水泳の練習をしています。

背泳ぎはできるのですが、クロールの息継ぎが苦手で連続して泳げないのでいい機会ということで練習しています。

10/9

　A.体幹トレーニング

　・ストレッチ

　・初級編　

　B.骨ストレッチ基本

　C.自重トレーニング

　1.プッシュアップ　Step3 10回 1セット

　2.スクワット　Step4 8回 1セット

　3.プルアップ　Step4 8回 1セット

　4.レッグレイズ1ヶ月後Step3から

　5.ブリッジ1ヶ月後Step2から

　6.ハンドスタンドプッシュアップStep2 10sec

D.脂肪燃焼筋トレ

　レッグプレス 50㎏ 10回 5セット

　ラットプルダウン 30㎏　10回 3セット

E.有酸素運動

　　水泳

背泳ぎ　400m

クロール　300m

10/10

　A.体幹トレーニング

　・ストレッチ
　・初級編　
　B.骨ストレッチ基本
　C.自重トレーニング
　1.プッシュアップ　Step3 10回 1セット
　2.スクワット　Step4 8回 1セット
　3.プルアップ　Step4 8回 1セット
　4.レッグレイズ1ヶ月後Step3から
　5.ブリッジ1ヶ月後Step2から
　6.ハンドスタンドプッシュアップStep2 10sec

D.脂肪燃焼筋トレ
　レッグプレス 50㎏ 10回 5セット
　ラットプルダウン 30㎏　10回 3セット

E.有酸素運動

ランニング

20分2.5km
　　水泳
背泳ぎ　300m

水中ウォーキング30分
10/11

　休み

10/12

休み

10/13

A.体幹トレーニング

　・ストレッチ
　・初級編　
　B.骨ストレッチ
　C.自重トレーニング
　1.プッシュアップ　Step3 15回 2セット
　2.スクワット　Step4 35回 1セット
　3.プルアップ　Step4 8回 1セット
　4.レッグレイズ1ヶ月後Step3から
　5.ブリッジ1ヶ月後Step2から
　6.ハンドスタンドプッシュアップStep2 30sec

D.脂肪燃焼筋トレ
　レッグプレス 50㎏ 10回 5セット
　ラットプルダウン 30㎏　10回 3セット

E.有酸素運動