トレーニング実績'181023
トレーニングにも慣れてきたので、ビック6の回数を上げたいと思います。
これまでは負荷が少ないため、一回に6種類とも行ってましたが、
回数を上げるため、一回に行う種類を減らして回復期間を設けようと思います。
15日
・中級
B.骨ストレッチ
C.自重トレーニング
1.プッシュアップ Step3 15回 1セット
3.プルアップ Step2 20回 2セット
D.脂肪燃焼筋トレ
レッグプレス 50㎏ 10回 5セット
ラットプルダウン 30㎏ 10回 3セット
E.有酸素運動
ランニング
20分2.5km
水泳
背泳ぎ 300m
水中ウォーキング 30分
16日
・中級
B.骨ストレッチ
C.自重トレーニング
2.スクワット Step4 35回 2セット
5.ブリッジ Step2 10回 1セット
D.脂肪燃焼筋トレ
レッグプレス 2のときはお休み
ラットプルダウン 30㎏ 10回 3セット
E.有酸素運動
ランニング
ちょっと膝に違和感ありのため無し
水泳
背泳ぎ 300m
水中ウォーキング 30分
17日
C.自重トレーニング
6.ハンドスタンドプッシュアップStep2 30sec
昨日のトレーニングで膝と肩に違和感あり。
ジムは休み。
18日
休み
19日
休み
・中級
B.骨ストレッチ
C.自重トレーニング
1.プッシュアップ Step3 15回 2セット
D.脂肪燃焼筋トレ
レッグプレス 50㎏ 10回 5セット
ラットプルダウン 30㎏ 10回 3セット
E.有酸素運動
ランニング
20分2.5km
水泳
背泳ぎ 400m
21日
休み
22日
・中級
B.骨ストレッチ
C.自重トレーニング
1.プッシュアップ Step3 15回 2セット
3.プルアップ Step2 20回 2セット
D.脂肪燃焼筋トレ
レッグプレス 50㎏ 10回 5セット
ラットプルダウン 30㎏ 10回 3セット
E.有酸素運動
水泳
背泳ぎ 400m
