トレーニング実績'181009
トレーニング実績を載せていきます。
大体火曜日にあげます。
初回なのでジムに通い始めた9/29から記載していきます。
9/29
・ストレッチ
・初級編
B.骨ストレッチ基本
C.自重トレーニング
1.プッシュアップ Step3 10回 1セット
2.スクワット Step4 8回 1セット
3.プルアップ Step4 8回 1セット
4.レッグレイズ1ヶ月後Step3から
5.ブリッジ1ヶ月後Step2から
6.ハンドスタンドプッシュアップStep2 10sec
D.脂肪燃焼筋トレ
レッグプレス 40㎏ 10回 4セット
ラットプルダウン 30㎏ 10回 3セット
E.有酸素運動
水泳250m
ウォーキング1時間半
9/30
休息
10/1
・ストレッチ
・初級編
B.骨ストレッチ基本
C.自重トレーニング
1.プッシュアップ Step3 10回 1セット
2.スクワット Step4 8回 1セット
3.プルアップ Step4 8回 1セット
4.レッグレイズ1ヶ月後Step3から
5.ブリッジ1ヶ月後Step2から
6.ハンドスタンドプッシュアップStep2 10sec
D.脂肪燃焼筋トレ
レッグプレス 50㎏ 10回 3セット
ラットプルダウン 30㎏ 10回 3セット
E.有酸素運動
水泳250m
ウォーキング1時間半
10/2
休息
10/3
・ストレッチ
・初級編
B.骨ストレッチ基本
C.自重トレーニング
1.プッシュアップ Step3 10回 1セット
2.スクワット Step4 8回 1セット
3.プルアップ Step4 8回 1セット
4.レッグレイズ1ヶ月後Step3から
5.ブリッジ1ヶ月後Step2から
6.ハンドスタンドプッシュアップStep2 10sec
D.脂肪燃焼筋トレ
レッグプレス 50㎏ 10回 3セット
ラットプルダウン 30㎏ 10回 3セット
E.有酸素運動
水泳600m ビート板で息継ぎ練習 背泳ぎ
10/4
休息
10/5
