トレーニング実績'181016
10月は脂肪燃焼メインで筋トレの負荷は軽く、水泳中心の有酸素運動と水泳の練習をしています。
背泳ぎはできるのですが、クロールの息継ぎが苦手で連続して泳げないのでいい機会ということで練習しています。
10/9
・ストレッチ
・初級編
B.骨ストレッチ基本
C.自重トレーニング
1.プッシュアップ Step3 10回 1セット
2.スクワット Step4 8回 1セット
3.プルアップ Step4 8回 1セット
4.レッグレイズ1ヶ月後Step3から
5.ブリッジ1ヶ月後Step2から
6.ハンドスタンドプッシュアップStep2 10sec
D.脂肪燃焼筋トレ
レッグプレス 50㎏ 10回 5セット
ラットプルダウン 30㎏ 10回 3セット
E.有酸素運動
水泳 背泳ぎ 400m
クロール 300m
10/10
・ストレッチ
・初級編
B.骨ストレッチ基本
C.自重トレーニング
1.プッシュアップ Step3 10回 1セット
2.スクワット Step4 8回 1セット
3.プルアップ Step4 8回 1セット
4.レッグレイズ1ヶ月後Step3から
5.ブリッジ1ヶ月後Step2から
6.ハンドスタンドプッシュアップStep2 10sec
D.脂肪燃焼筋トレ
レッグプレス 50㎏ 10回 5セット
ラットプルダウン 30㎏ 10回 3セット
E.有酸素運動
ランニング
20分2.5km
水泳
背泳ぎ 300m
水中ウォーキング30分
10/11
休み
10/12
休み
10/13
